Schwimmen

Wir fangen ganz einfach an. Du erfährst:

- Was du für den Schwimmkurs brauchst
- Wie du die passende Schwimmbrille findest
- Und wie du eine Badekappe richtig aufsetzt.

Danach bist du bereit für das Wasser!

Hier geht's los

Equipment – das brauchst du für den Schwimmkurs

Deine Schwimmbrille – klare Sicht im Wasser

Deine Badekappe – Schutz für die Haare und gutes Gefühl

OPTIONAL: Kurzflossen – für mehr Bein-Power

Übersicht – alle Infos für deinen Start

An Land gilt die Schwerkraft, im Wasser gelten Prinzipien. Damit du ganz entspannt durchs Wasser gleiten kannst, erfährst du jetzt, worauf es ankommt.

Die 4 Schwimmprinzipien

Atmen – So bekommst du Luft beim Schwimmen

Trockenübung – Atmen in der Schüssel

Die Grundregeln im Wasser – Schwimmprinzipien

Tschüss Plantschen, hallo Sportschwimmen!

Brust hast du sicher schon gelernt, aber es geht bestimmt noch lockerer, effizienter und damit schneller. Hier erfährst du, worauf es ankommt.

Übersicht

Rhythmusgefühl – alles nacheinander

Übung 1: Abstoßen & Gleiten – so spürst du Körperspannung

Der Beinschlag – kompakt & im Takt

Übung 2: besserer Beinschlag

Brust-Armzug – ruhig fassen, lang strecken

Übung 3: die Nixe (Armkraft & Wassergefühl)

Übung 4: Armzug-Feinschliff – Schultern entlasten, leichter atmen

Atmung & Gesamtbewegung – alles greift ineinander

Übung 5: Bergab schwimmen  (Hüfte hoch, Tempo halten)

Trainingspläne Brustschwimmen – dein Start in gutes Kraul

Anfänger-Trainingsplan

Fortgeschrittenen-Trainingsplan

Brustschwimmen – der Basis-Schwimmstil

Jetzt wird’s leicht (wirklich).

Dafür hast du dir den Kurs geholt – wir starten mit Kraul. Die gute Nachricht: Vieles aus dem Brust-Kapitel hilft dir hier direkt weiter.

Die ehrliche Empfehlung: Wenn Brust noch wackelt, geh kurz zurück und übe das. Ohne Länge, Rhythmus und entspannte Atmung wird Kraul unnötig frustrierend.

Brust vs. Kraul – was bleibt, und was ist neu?

Übung 1: Kraulatmung in der Schüssel

Kraul-Element Nr. 1 – Körperspannung, Länge läuft

Kraul-Element Nr. 2 – lockere Kicks

Übung 2: Super(wo)man-Gleiten – Schräglage, Balance, Kick

Kraul-Element 3 – geduldiger Armzug, Power durch Gefühl

Übung 3 & 4: von Hunden und Enten lernen

Übung 5: Kraul-Armzug Trockenübung

Übung 6: Einarmig Kraulen – jetzt fügt sich alles zusammen

Kraul-Element 4 – entspanntes Atmen

Übung 7: Geduldiges Kraulen – die Atmung einbauen

BONUS: Die Wende – so kommst du schnell wieder in Schwung

Trainingspläne Kraulschwimmen – Verstehen, Fühlen, Routinen bilden

Kraulschwimmen – der sportliche Schwimmstil

Du schwimmst schon geduldiges Kraulen mit ruhiger Atmung – jetzt machen wir deinen Stil effizient für längere Strecken und legen das Fundament für Tempo. In diesen beiden Lektionen gewinnst du Raum in der Rückholphase und bringst Timing & Rhythmus auf Profiniveau. Ergebnis: größeres Atemfenster, weniger Schulterlast, gleichmäßiger Vortrieb.

Übung 8: Achsel kratzen – mehr Platz zum Atmen

Übung 9: Abschlag – Timing und Rhythmus für lange Strecken

Abschluss – du hast es geschafft!

Feinschliff für deinen Kraulstil – mehr Platz, mehr Luft, mehr Tempo

Verbessere dein Brustschwimmen und lerne endlich Kraulschwimmen, mühelos und entspannt

Brust & Kraul – Grundlagenkurs

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Brust & Kraul – Grundlagenkurs

Stefan Helwig